wyciskanie na klatki

12 tydzień redukcji waga na czczo 117,3kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 3 żelki plus szejk;) 4 ryż parabiliczny dorsz warzywa 5, 6 wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że [...]

dieta jajecznica, wpc 2, 3,4 bigos 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Dzisiaj na parę dni zrobiony bigosik bo sie doskonale Sprawdza przy diecie bez węgli. oczywiście zrobiony bez mąki itp tylko warzywa i dużo mięsa. Je sie ze smakiem i fajnie zapycha. Push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do [...]

No ike można redukować, więc cos tam się musiało wkoncu odsłonić ;p wczoraj 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,4kg spaxer 50 minut dieta jajecznica 2 pstrąg warzywa 3, 4 wołowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 [...]

Poniedziałek: Plecy + przedramie MC Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką Uginanie nadgarstków Prostowanie nadgarstków Wtorek: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Czwartek:Barki + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z [...]

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

[...] st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za [...]

Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

Dlaczego w poniedziałek oprócz barków i kapura ćwiczysz tylko brzuch? ja bym to zrobił inaczej w pierwszym dniu polaczylbym barki z tricepsem w cwiczeniu barkow odjalbym wyciskanie zza głowy i tak jak mi poradzil instruktor zastosowałbym jakies cwiczenie laczone np unoszenie hantelek siedziac i w opadzie tlowia Wydaje mi sie tez ze zbyt duzo [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA [...]

1 Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na skos 4x - Wyciskanie sztangi ława płaska 4x - Rozpiętki na skosie 4x Najszerszy - Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x - Trójkąt do brzucha 4x - Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x Nogi - Suwnica 4x 2 Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x -Wzniosy [...]

[...] 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s [...]

[...] o zmiane nazwy tego tematu na "Dziennik redukcyjny - veti91" :-) Zgodnie z Waszymi radami od piątku zacznę ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

Ułożyłem taką: Poniedziałek - Pompki klasyczne 2x10 (Szeroko rozstawione ręce) - Pompki klasyczne 2x10 (Wąskie rozstawione ręce) - Pompki przy ścianie stojąc 4x10 - Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 - Uginanie przedramion o kolano 4x10 Środa - Wspięcia na palce 4x10 - Przysiady 4x10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 - Wiosłowanie [...]

nie rozumiecie mnie! na klate robie 4 cwiczenia ale kazde pubudza inna czesc klatki, wyciskanie naq plaskiej-glownie srodkowa, wyciskanie glowa w gore-gorna czesc klatki, glowa w dol-dolne klatki, i rozpietki wiadomo. O to samo mi chodzilo z nogami. Teraz rozumiecie?

[...] jakieś 2h i niebyłoby już to samo -za wiele ćwiczen w treningu barków-lepiej jest zrobic 3-4,ale za to z maks koncentr ===>>> ok. zrobie wznosy bokiem, przodem i wyciskanie. ewentualnie zamiast przodem zrobie w opadzie -bic po plecach??-słaba regenerka ===>>> to jakie proponujesz rozwiazanie ? Napisałeś że zbyt wiele dni [...]

[...] Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Piątek :(Dwugłowy,Triceps) Martwy Ciąg Wyciskanie Zarzucanie sztangi na barki z [...]

A drazek by się bardzo przydał... A: MC 3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + może być uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s + moze być Wyciskanie wąsko sztangi 2s Cięzar nie musi być wielki i pewnie na początku taki [...]

JADLO: I. 3XJAJKA + 2XBIALKO OWSIANKA 50G (experymentuje z tym owsem...) PAPRYKA CZER. ORZECHY II. TUNCZYK 140G JAJKO + 2XZOLTKA III. KURAK 125G MAKARON BR 40G TRENING IV. J/W V. KURAK 50G FASOLKA SZP. 100G MARCHEW 100G VI. SER BIALY 100G JOGURT NAT 100G WARZYWA TRAN SUMA: 1771kcal B-181 T-55 W-156 TRENING: Trening B.3x10 1. Martwy ciag 3x15 [...]